05 Tháng Chín,2019 Bài Tổng Hợp
Estrogen – hormone được ví như “nguồn nhựa sống” của phụ nữ, giúp chị em duy trì được vẻ đẹp tự nhiên cùng nét tươi trẻ vốn có. Tuy nhiên hàm lượng estrogen sẽ giảm dần theo thời gian, nhất là bị xáo trộn qua quá trình sinh nở. Da ngày càng sạm, đặc biệt bầu ngực chảy xệ, không còn cảm hứng trong chuyện “lứa đôi”.
Vậy có những cách tăng nội tiết tố nữ nào đơn giản, nhanh chóng và hiệu quả nhất, chị em học hỏi ngay dưới đây nhé!
Việc nội tiết tố nữ estrogen suy giảm khi sinh con hay bước qua ngưỡng tuổi 30, tiền mãn kinh, mãn kinh là việc không thể tránh khỏi. Nếu bạn biết điều chỉnh yếu tố trên thì không những gìn giữ được nét xuân thì mà còn làm cho đời sống “chăn gối” trở nên mặn nồng hơn xưa.
Trước tiên, tăng nội tiết tố nữ giúp lưu trữ một lượng nước phù hợp dưới da. Nhờ vậy da mặt trở nên hồng hào, tươi sáng cùng với đó là mái tóc mềm mại như thời con gái.
Cơ thể cũng không bị tăng cân mất kiểm soát, giảm tích mỡ vùng bụng, mông, làm cho ngực nảy nở, săn chắc.
Quan trọng nhất là chị em khắc phục được tình trạng khô âm đạo, suy giảm ham muốn tình dục, kinh nguyệt không đều, dễ đạt được khoái cảm khi quan hệ vợ chồng.
Những biểu hiện khác như hay cáu gắt, dễ tự ti, tự ái, khó kiểm soát cảm xúc, bốc hỏa, hồi hộp, tim đập nhanh, mệt mỏi, đau đầu, khó ngủ cũng sẽ hoàn toàn biến mất.
Suy giảm nội tiết tố nữ chính là nguyên nhân hàng đầu “cướp đi” tuổi xuân của người phụ nữ. Các chị em sau sinh, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh là đối tượng thường bị suy giảm nội tiết tố nữ nhiều nhất. Tuy nhiên với cuộc sống áp lực và nhiều lo toan như hiện nay, suy giảm nội tiết có thể xảy ra với cả phụ nữ sau tuổi 30.
Đa phần các chị em đều nghĩ hiện tượng suy giảm nội tiết tố nữ là quy luật tất yếu của tuổi tác và không tìm biện pháp khắc phục. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Cải thiện nội tiết giúp bạn thay đổi tất cả yếu tố trong cơ thể, từ da dẻ, làn da, v.óc dáng, đời sống tinh thần…một cách tích cực nhất.
Chị em nên bổ sung nội tiết tố ngay sau sinh hoặc qua tuổi 30 để giữ gìn được vẻ đẹp, đồng thời giữ được vóc dáng quyến rũ với số đo 3 vòng hoàn hảo.
Hiện nay, có hai cách bổ sung nội tiết tố nữ cơ bản mà các nhà khoa học đã đưa ra. Đó chính là bổ sung estrogen thảo dược và estrogen tổng hợp thông qua các sản phẩm thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, các chị em hoàn toàn có thể tăng nội tiết tố nữ bằng các biện pháp tự nhiên như: dinh dưỡng, thể dục và qua lối sống khoa học, lành mạnh.
| Estrogen thảo dược | Estrogen tổng hợp |
| Nguồn gốc từ thực vật | Nguồn gốc từ động vật |
| Sử dụng cho các trường hợp thiếu hụt hoặc rối loạn nội tiết tố nữ, cấp độ trung bình và nhẹ hoặc dự phòng, ngăn ngừa. | Chỉ sử dụng cho trường hợp thiếu hụt nội tiết tố nữ quá nặng: cắt buồng trứng, teo buồng trứng, mãn kinh sớm, điều trị hiếm muộn, chuyển giới. |
| Không chống chỉ định. | Chống chỉ định: người trên 65 tuổi, người bị ung bướu, bị bệnh tim mạch, bệnh gan. |
| Tác dụng từ từ, lâu dài sau 1-2 tháng. | Hiệu quả nhanh, mạnh, nhìn thấy ngay. |
| – Tự đào thải nếu dư thừa, không ứ đọng trong cơ thể.
– An toàn, không tác dụng phụ, không làm tăng số lượng, kích thước khối u nang, u xơ, thích hợp với cả người mắc ung bướu.
|
– Không có khả năng tự đào thải nếu dư thừa.
– Ẩn chứa nhiều nguy cơ nếu sử dụng không đúng liều quy định (Tăng số lượng và kích thước khối u , quá sản nội mạc tử cung, xuất huyết tử cung).
|
| Có thể dễ dàng tự sử dụng mà không cần chỉ định, theo dõi của bác sĩ. | Chỉ được sử dụng khi có chỉ định và theo dõi của bác sĩ. |
Thông qua con đường dinh dưỡng, vận động cùng lối sống lành mạnh sẽ giúp phái nữ tự tăng nội tiết tố của mình một cách đơn giản, hiệu quả mà không lo về tác dụng phụ.
Một trong những nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố nữ Estrogen trong cơ thể nữ giới đó là việc sinh hoạt thiếu lành mạnh, lười vận động gây suy yếu tuyến yên và buồng trứng – nơi sản sinh estrogen.
Bạn có thể bắt đầu tập luyện theo cách rất đơn giản như sau:
– Động tác 1: Giương thẳng hai tay ra theo chiều ngang và xoay tròn từ trái sang phải (chiều kim đồng hồ).
– Động tác 2: Nằm ngửa ra thảm, hai tay xuôi thân, úp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng gối, cách nhau 20 cm.
Hít vào, nâng đầu lên khỏi sàn, mắt nhìn về trước, sau đó đưa từ từ 2 chân lên 90 độ, giữ 5 giây cho mỗi lần. Thở ra từ từ hạ chân xuống sàn và cuối cùng hạ đầu xuống thảm.
Thực hiện mỗi động tác dần từ 5 lần đến cố định 21 lần.
– Động tác 3:
Quỳ trên hai gối, mở rộng hai gối bằng hông, nhấn 10 đầu ngón chân của mình lên.
Hai tay xuôi thân và cúi đầu xuống hạ cằm chạm ngực. Hít sâu thở ra, hai tay để sau hông đẩy lồng ngực lên, ngửa ra sau, kéo căng phần bụng cứ như vậy hít vào, về tư thế ban đầu. Bài tập này có tác dụng giúp cho cột sống dẻo dai, săn chắc vùng mông, vùng ngực.
– Động tác 4:
Ngồi và duỗi thẳng 2 chân về trước, 2 bàn chân mở rộng bằng hông. Tay thẳng từ trên vai xuống 2 bàn tay hướng về trước lưng thẳng.
Bắt đầu hạ cằm chạm ngực và tì 2 lực vào 2 bàn tay và nâng lên hai bàn chân hạ xuống thảm đồng thời đẩy hông lên, giữ cơ thể song song với mặt sàn, giữ và đếm 5 nhịp thở và hít thở sâu. Thở ra nhấn gót chân và đẩy về tư thế ngồi ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác này 21 lần để 2 cánh tay khỏe hơn.
– Động tác 5:
Tư thế chuẩn bị với hai tay chống phía trước, mặt ngẩng, chân duỗi rộng. Đẩy thẳng chân, ép vai sâu xuống cằm chạm ngực, chuyển dần thành tư thế chữ V ngược, 2 bàn chân chạm thảm, 2 kheo chân thật thẳng, 2 bàn chân cách nhau bằng hông. Hít sâu và đẩy người về trước.
Ngoài ra, các chị em có thể tập luyện với các bài tập Kegen hay Yoga để tăng cường sức khỏe đồng thời tăng nội tiết tố nữ cho mình.
Các chị em nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để loại bỏ độc tố, giúp đẹp da, giảm mệt mỏi. Ngoài ra, chúng còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và việc sản sinh estrogen sẽ không bị tắc nghẽn.
– Hạn chế sử dụng thức uống có cồn, chất kích thích như, rượu, bia, thuốc lá… Điều này làm cho estrogen không bị các chất này gây ức chế và được sản xuất đều đặn nhất có thể.
– Hạn chế thức khuya vì nội tiết tố nữ tiết ra nhiều nhất trong thời điểm từ 11h đến 5h sáng, đặc biệt là từ 3h đến 5h sáng.
Ngoài ra, các chị em cần duy trì sinh hoạt tình dục đều đặn, vừa phải để giúp tạo được cảm hứng trong quan hệ vợ chồng cùng với đó là kích thích estrogen sinh sản. Hạn chế sử dụng các hình thức tránh thai khẩn cấp vì có thể gây rối loạn nội tiết tố nữ.
Thịt cá hồi rất giàu axit béo Omega 3 và Vitamin D- là nguồn protein tốt cho phụ nữ. Nguồn thực phẩm chống lão hóa cực tốt này còn làm giảm nồng độ cortisol, hỗ trợ thúc đẩy sản xuất testosterone để cân bằng, duy trì estrogen. Cá hồi, cá thu hay dầu cá.. đều là nguồn thức ăn bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả nhất.
Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn hấp dẫn như: sushi, cá hồi sốt tiêu chanh, cá hồi sốt cà chua, cá hồi trộn salad rau củ, cá hồi nấu canh chua, cá hồi sốt mật ong…
Gan lợn rất giàu Vitamin A, B, D và chất kháng viêm Omega 3, Canxi, Kẽm, Sắt, Magie giúp tăng cường nội tiết tố nữ cực tốt.
Bạn có thể chế biến thành pate để ăn kèm bánh mì, salad trộn, các món xào với hành tây, giá, súp lơ… cũng rất ngon miệng.
Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu Protein, chất béo, Vitamin B1, sắt, kẽm, kích thích sản sinh và cân bằng nội tiết tố.
Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: hấp với mật ong và sữa đặc là món ăn bổ dưỡng mà phụ nữ Nhật dùng để nâng ngực tự nhiên. Ngoài ra trứng gà có thể rán, luộc…hoặc trộn vào món salad.
Củ mài đắng chứa hoạt chất Pregnenolone có thể tăng ham muốn tình dục và giảm các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, kích thích lưu thông máu tới cơ quan sinh dục.
Ớt ngọt rất giàu chất chống oxi hóa. Cà chua là nguồn cung cấp Flavonoids dồi dào. Ớt ngọt và cà chua còn chứa nhiều Vitamin C, Canxi….Cả 2 thực phẩm này được ví là nguồn tăng sinh estrogen tự nhiên vì có khả năng kích thích hormone nữ hiệu quả.
Đậu nành vẫn luôn là “thần dược” hàng đầu chứa hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho phụ nữ. Đặc biệt chúng giúp kích thích cơ thể sản sinh Estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa.
Từ cà chua, rau cải, súp lơ… các chị em hoàn toàn có thể bổ sung những món nước ép rau củ một cách dễ dàng mà không phải băn khoăn để tìm kiếm công thức chế biến phức tạp.
Chỉ việc cho vào máy ép hoa quả và thế là xong, bạn sẽ có một ly nước ép ngon tuyệt lại giúp tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả.
Sinh tố bơ, đu đủ, mận, táo, quả chery, dâu tây, lựu, bưởi sẽ là những sự lựa chọn hoàn hảo cho các chị em muốn tăng nội tiết tố.
Những hoa quả này đều có chứa các vitamin và khoáng chất tự nhiên, kích thích sản sinh hormone nữ đặc biệt là estrogen, điều hòa và cân bằng nội tiết trong cơ thể.
Dầu oliu là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hàng đầu với các khoáng chất và vitamin có lợi. Đặc biệt chúng chứa các axit béo không bão hòa rất có lợi cho sức khỏe. Chị em nên sử dụng sản phẩm này để chế biến món ăn thay cho mỡ động vật.
Chất Glucosinolate và Polyphenol có trong củ maca sẽ giúp tăng nội tiết tố nữ, cải thiện ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng mãn kinh và điều tiết tâm trạng hiệu quả.
Súp lơ xanh (bông cải xanh) là loại rau xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, B6, C, K cùng các khoáng chất có lợi. Đặc biệt, thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ có tác dụng tăng cường trao đổi chất của estrogen, làm cho chị em nhanh chóng sở hữu làn da mịn màng, tươi trẻ.
Hạt lanh có chứa hàm lượng Phytoestrogens rất cao (mỗi 28g hạt lanh có chứa tới 85,5 mg Phytoestrogen). Đây là chất có chức năng tương tự như Estrogen nội sinh trong cơ thể người.
Theo các chuyên gia, cách hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ này là rang hạt lanh rồi nghiền thành bột mịn, kết hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống.
Phụ nữ Nhật Bản ăn rất nhiều đậu và rong biển – hai thực phẩm tốt cho sức khỏe, bổ sung nội tiết, tốt cho sinh lý nữ. Rong biển chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, có thể ăn khô hoặc nấu canh ăn đều rất ngon.
Đa số các loại thuốc tăng nội tiết nữ trên thị trường hiện nay đều được chiết xuất từ các loại thảo mộc thiên nhiên như: sâm tố nữ, mầm đậu nành, cam thảo, hoa cúc, bạch quả, sắn dây tròn,…
Ngoài ra, còn có một số loại thuốc được bổ sung thêm nhiều hoạt chất dinh dưỡng khác nhằm tăng cường thêm công dụng khác để phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Ví dụ như với lứa tuổi từ 40 trở đi thì có thêm các dưỡng chất giúp làm đẹp da và tóc, làm săn chắc vòng 1. Hoặc với phụ nữ sau sinh sẽ được bổ sung tác dụng chống “khô hạn” nhằm tạo cảm hứng cho những giây phút “ân ái” hoàn hảo nhất.
Sử dụng thuốc nội tiết là cách làm nhanh và hiệu quả nhất đang được nhiều chị em sử dụng. Khác với sử dụng estrogen tổng hợp, estrogen từ thảo dược thiên nhiên được thoải mái sử dụng và không gây tác dụng phụ.
Suy giảm nội tiết tố nữ là điều không thể tránh khỏi bởi kẻ thù của phụ nữ là thời gian. Tuy nhiên, các chị em hiện nay đã có những “thần dược” cùng các bí kíp đơn giản tăng cường, bổ sung lượng estrogen trong cơ thể.
Để giữ được nét thanh xuân trẻ mãi trên cơ thể của mình, các chị em cần có một chế độ làm việc, sinh hoạt khoa học, tích cực tập luyện các bài thể dục giúp tăng nội tiết tố nữ. Ngoài ra hãy kịp thời bổ sung estrogen tự nhiên thông qua dinh dưỡng với các thực phẩm có lợi cùng việc sử dụng thuốc tăng nội tiết tố nữ một cách hợp lý nhé!
Sản phẩm Q Nano-X là dòng sản phẩm làm đẹp , chăm sóc sức khỏe tạo ra để phục vụ cho con người có một cuộc sống khỏe hơn , đẹp hơn.
Viêm sủi giảm cân Keto Guru là sản phẩm dạng viên sủi uy tín được nhập khẩu từ nước Mỹ.
Viên tinh chất mầm hồng sâm là sản phẩm bổ sung nội tiết tố nữ gấp 2 lần.
Baitonghop.net chúc các bạn mạnh khỏe!
